Dbając o nasz kręgosłup, zapewniamy sobie zdrowie i dobre samopoczucie.
Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń może pomóc w wzmocnieniu kręgosłupa oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia bólu pleców. Oto pięć prostych i skutecznych ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu lub w miejscu pracy:1. MostekJednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa jest mostek. Połóż się na plecach, zegnij kolana i postaw stopy na podłodze. Następnie unieś biodra, napinając mięśnie pośladkowe i brzucha. Trzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie brzucha, pośladków i dolnej części pleców.Kluczem do skutecznego mostka jest utrzymanie prostej linii od ramion do kolan. Unosząc biodra, pamiętaj o niezbyt gwałtownym ruchu i kontrolowanym opuszczaniu ich na podłogę. Regularne wykonywanie mostka poprawi stabilność kręgosłupa oraz wzmocni mięśnie pleców, co przyczyni się do zmniejszenia bólu w tej okolicy.2. Skręty tułowiaSkręty tułowia są doskonałym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni obrotowych kręgosłupa. Usiądź na podłodze, zegnij jedną nogę i przyciągnij ją do klatki piersiowej. 
Umieść przeciwną dłoń na zewnętrznej stronie uda zgiętej nogi.
Następnie delikatnie obróć tułów w kierunku uniesionej nogi, trzymając rękę na udzie jako wsparcie. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powróć do początkowej pozycji. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.Pamiętaj, aby wykonywać skręty tułowia płynnie i kontrolować ruch. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie kręgosłupa, co przyczynia się do poprawy stabilności kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka bólu pleców. Regularne wykonywanie skrętów tułowia pomoże również utrzymać elastyczność kręgosłupa.3. Pompki na kolanachPompki na kolanach to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców, ramion i klatki piersiowej. Ułóż się na podłodze, opierając się na kolanach i dłoniach. Pamiętaj, aby utrzymać ciało w linii prostej od głowy do kolan. Zegnij łokcie i opuść ciało w dół, a następnie wypchnij je do góry, wykonując ruch przypominający pompkę. Powtórz ćwiczenie 10 razy.Jeśli standardowe pompki na pełnych rękach są dla Ciebie zbyt trudne, pompki na kolanach są doskonałym rozwiązaniem. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej, przyczyniając się do lepszej postawy i zmniejszenia ryzyka wystąpienia bólu pleców. Regularne wykonywanie pompki na kolanach pozwoli stopniowo zwiększać siłę i trudność ćwiczenia.